妊娠中の体重管理に！低カロリー＆低糖質おやつ9選

こんにちは。さっちです✨
プロフィールはこちら

妊娠7ヶ月に入りましたが、食欲が止まりません😱
甘いもの大好きなので、なかなか我慢できず・・・

そこで今回は、
妊娠中の体重管理におすすめの
低カロリー＆低糖質おやつをまとめました。

個人的なおすすめ度を星で表してみました！
満点は☆5つです。

１、ナッツ類　☆☆☆

ナッツには、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維
などがバランスよく含まれています。

特に葉酸が豊富なアーモンドや、
ビタミンB1が豊富なカシューナッツがおすすめです。

小魚とアーモンドなどミックスされている商品も
カルシウムが摂れて良いですね。
素焼き・食塩無添加のナッツを選ぶようにしましょう。

ただしナッツ類は脂質が多いので、食べ過ぎには注意です。
ミックスナッツの場合、1日に片手いっぱいが目安です。

美容にも良いナッツですが、
私はちょっと物足りなさを感じてしまうので☆3つです。
やっぱりおやつには甘いものが食べたい（笑）

ミックスナッツ 無塩 素焼き 850g 4種のミックスナッツ ナッツ 無塩 無添加 満足ミックスナッツ 1kgより少し少ない850g 送料無料 [ 訳あり アーモンド くるみ マカダミアナッツ カシューナッツ ナッツ類 製菓 製パン 材料 業務用 大容量 ] 価格：1499円（税込、送料無料) (2021/8/23時点) 楽天で購入

２、ヨーグルト　☆☆☆

ヨーグルトは腸の調子を整えてくれるので、
便秘気味になりやすい妊娠中におすすめです。
カルシウムやたんぱく質もとれます。

低脂肪・プレーン（砂糖が入っていないもの）を選びましょう。
フルーツにかけて食べるのも○

ヨーグルトだと噛まないせいか
あまり「食べた感」を感じない点と、
やぱりジャムやお砂糖を入れたくなってしまうので☆3つ

３、ゼリー　☆☆☆☆

低カロリーが嬉しいゼリー。

中でもおすすめなのが、
こんにゃくゼリーと
セブンプレミアムの０キロカロリー寒天ゼリー

こんにゃくゼリーや寒天ゼリーには、
たくさんの食物繊維が含まれています。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、お腹の調子を整えてくれます。

セブンプレミアムの0キロカロリー寒天ゼリーはボリュームも満点。
半分ずつくらいに分けて食べています。

ぶどう、みかん、ヨーグルト風味から選べるのが嬉しい。
うちの最寄りのコンビニには売っていないのが残念なところ。
ネットでも購入できます。

こんにゃくゼリーは、小分けで食べやすいので重宝しています！
桃、ぶどう、みかん、りんごんなど種類もたくさんあるので飽きません。
私は凍らせて、少しずつかじって食べてます。

甘さもあって、満足感もあるので☆4つです！

【5個セット】 蒟蒻畑 白桃味 25g×12個入り×5個セット 【正規品】 ※軽減税率対応品 価格：1016円（税込、送料別) (2021/8/23時点) 楽天で購入

４、ソイジョイ　☆☆☆☆☆

スプーンを使って食べるヨーグルトやゼリーは、
仕事中の間食としては食べづらいですよね。

私も平日は働いているので、
もっと手軽に食べられるおやつはないかなーと思って
たどり着いたのがソイジョイです。

植物性タンパク質、大豆イソフラボン、食物繊維などが含まれるほか、
低GI食品というのが魅力。

大塚製薬 ソイジョイ カロリーコントロール80 9本入り×2個セット【メール便ポスト投函】【全国送料無料】 価格：1928円（税込、送料別) (2021/8/23時点) 楽天で購入

５、低糖質チョコレート ☆☆☆☆

チョコレートには、ポリフェノールや食物繊維、
ビタミン・ミネラルなどの栄養素が含まれるので、
適量であれば体にいい効果が期待できるお菓子です。

妊娠中にチョコレートを食べたい場合、
普通のミルクチョコレートであれば1日2/3枚程度が目安。

ただ、脂質や糖質がとても高いものが多いです。

そこでおすすめなのが、糖質オフのチョコレート。
100gあたりの糖質は8.2gです。

砂糖などの糖類を使っていないシュガーレスのチョコレートなのに、
ちゃんと甘みがあって満足度も高いです。

カフェインも含まれるので食べ過ぎには注意ですが、
チョコを食べられるのは嬉しいので☆4つです。

低糖質 糖質制限 糖質 84% オフ ミルクチョコレート 400g おやつ スイーツ ダイエット食品 ダイエットスイーツ 置き換え ダイエット 糖質制限ダイエット ロカボダイエット 食物繊維 通販 ロカボ 価格：2410円（税込、送料別) (2021/8/24時点) 楽天で購入

６、低糖質ドーナッツ　☆☆☆

罪悪感なく食べられるのが低糖質ドーナッツ！

ヤマザキパンから出されているのは、
大豆粉とオーツ麦ブランを使用して糖質を抑えたドーナツ。

低糖質オールドファッションドーナツ15個セット「3種×5個」 価格：1685円（税込、送料別) (2021/8/23時点) 楽天で購入

糖質は9.6gで、一般的なドーナツと比べて50％OFFとなっています。
味も美味しいし、日持ちもするのが嬉しい！

ただカロリーは約220kcalと他に比べて高めなので、
間食する場合は1日1個に。

こちらは大豆粉と豆乳を使用したドーナツ。

低糖質 焼き ドーナツ ソイアンド 6個 送料無料 ヘルシー スイーツ お菓子 大豆粉 豆乳 価格：1280円（税込、送料無料) (2021/8/23時点) 楽天で購入

糖質は味によって約11〜14gです。
カロリーは140〜150kcalと、ヤマザキのドーナツより控えめ。
ただ1個あたりのコスパを考えるとヤマザキ推しです。

毎日のおやつというよりも、
ドーナツ食べたい！どうしても甘いものが食べたい！と思った時の救世主といった印象。
総合的には☆3つ！

７、SUNAOシリーズ　アイス＆クッキー　☆☆☆☆

SUNAOはアイスやクッキーのシリーズが出ていて、
どちらも6種類あり、糖質10g以下です。

特に夏はアイスが食べたくなるので、低糖質なのは嬉しい〜！
バニラは80kcalです。

ちなみに森永のバニラアイス「MOW」は225kcal、糖質は約30gなので、
比較してみるとカロリーも糖質も抑えられいるのが分かりますね。

(3つ選んで、本州一部冷凍送料無料)江崎グリコ SUNAO(6×3)18入(冷凍)(スナオ アイスクリーム ロカボ 低糖質)(Y80) 価格：3980円（税込、送料別) (2021/8/23時点) 楽天で購入

 

クッキーのチョコチップ＆発酵バターは
1袋（31g）当たり150kcal。
味も美味しいし、これなら一袋食べてしまっても安心です。

江崎グリコ SUNAO(チョコチップ&発酵バター) 31g×10個 価格：1300円（税込、送料別) (2021/8/23時点) 楽天で購入

アイスはちょっとお高めですが、
スーパーやコンビニで売ってて買いやすいし、
味も美味しいので☆4つ！

８、ブルボン カーボバランスシリーズ　☆☆☆☆

ブルボンのカーボバランスシリーズは、
チョコチップクッキー、豆乳きなこウエハース、
ベイクドチーズケーキの３種類が出ています。

ブルボン　カーボバランス　5個単位で選んで合計15個セット　糖質オフ 価格：4050円（税込、送料無料) (2021/8/23時点) 楽天で購入

糖質60%オフで、1個装あたり糖質5g以下となっています。

1つ１つのサイズは少し小さめですが、
個包装なので食べ過ぎ防止にもなりますね。

こちらもスーパーなどで手軽に購入可能なので、☆4つ！

９、低糖質ミルクティー＆カフェオレ　☆☆☆☆☆

ミルクティー大好きな私。

妊娠中でもおいしいミルクティーが飲みたい！と思って見つけたのが、
「低糖質カフェインレスミルクティー」です。

1回分の小分け袋なので使いやすいし、しっかり甘さもあります。
カフェインレスだし、低糖質な上に
鉄＆葉酸が入っているのも嬉しい！！

カフェオレもあります。
番外編のドリンクですが、とても気に入っているので☆5つ！

【メール便で送料無料 ※定形外発送の場合あり】【mezon】サラヤ株式会社　ラカント 低糖質 カフェインレスミルクティー 8.8g×7本入＜鉄・葉酸たっぷり＞＜人工甘味料不使用＞＜低カロリー紅茶飲料＞(外箱は開封した状態でお届けします)【開封】 価格：498円（税込、送料無料) (2021/8/23時点) 楽天で購入

【メール便で送料無料 ※定形外発送の場合あり】【mezon】サラヤ株式会社　ラカント 低糖質 カフェインレスカフェオレ 10.2g×7本入＜鉄・葉酸たっぷり＞＜人工甘味料不使用＞＜低カロリーコーヒー飲料＞(外箱は開封した状態でお届けします)【開封】 価格：498円（税込、送料無料) (2021/8/23時点) 楽天で購入

低カロリー＆低糖質でも美味しい！！

いかがでしたか？

どれも低カロリーだったり低糖質なのに、
美味しく食べられるおやつばかりです。

妊娠してから糖質やカロリーを気にするようになりましたが、
妊娠中だけでなくダイエットにもいいし、
これからもリピ決定です♪

みなさんもお気に入りのおやつを見つけてみてくださいね😊